愛美不打烊

我又想幹大事了~

 

減肥似乎是永遠的課題，真的好難啊~

 

尤其是到中年，不是少吃一餐就能解決的事。

 

再加上和家人一同吃飯，還要顧到孩子的飲食，真的難啊！

 

雖說是一生的課題，但至少我己先改變的飲食，大多以自己煮為主，外食頂多一星期一餐。

 

前陣子看到末洋子在IG上發了一些減脂的過程，是有那些心動了一下，但還不到真正想去了解。

 

直到最近突然想看所謂的營養師是如何的一對一，所以我點了末洋子的影片看。

 

沒有全部看完，但重點都記住了，也就是減脂減重都得融入你生活中，以符合現在的生活環境去做這件事。

 

光這點就覺得非常有道理，因為要能長遠施實，一定是要和你生活習習相關才行，而且還不影響你的生活。

 

我也點入了Ricky的四十分鐘免費課程觀看，很心動！但自己沒有把所有的功課先做足，我是不可能下手了。

 

雖然也想要有營養師的一對一指導，但沒有一個大概的價位，我會怕！

 

有時決定一件事也不能影響自己的肚子啊！

 

再加上不論做什麼的減肥減脂，還是要能融入生活，讓自己隨時都可做到，這樣才能長久！

 

24年初，我也決定做了一個大改變，搭配教練做減脂。

 

以下就是我準備減脂前及未接觸澱粉的便當記錄，也偶爾放上早和晚。

 

 

在還沒有人指導時，我決定用211的方式備餐。

 

而日日便當盒是最適合211的，它的分隔和大小讓我中餐可以控制。

 

這時的我開始逼自己一定要多吃青菜，不過量還是不足。

 

 

這是週末在家中的午餐，而且還是全家的義大利麵再加工多一些青菜和蛋白質，讓整體量比較豐富。

 

 

這則是把飯換成考南瓜，也就是吃原型澱粉。

 

青菜開始變多，加工食品有，但就少量。

 

至於百頁，正常是不要吃。但家中有煮，那就吃一些，不過量。

 

若依自學211方式，到此我的體重也減了二公斤。

 

到目前為止，我還未正式加入減脂

 

2024年2月26日我正式開始有專人指導的進入減脂生活~

 

若真要實行，還是需要專人帶領！

 

除了前三天的脫醣，接下來18天都是相同模式～

 

 

早餐：水煮蛋白二顆、餅乾一塊（因為搭配教練的營養品）

 

因為每天早上都一樣，就拍一次！

 

 

基本上，青菜都一個拳頭半的量，肉類則手掌大小。所以不得不說日日便當盒是最好的選擇，分隔大小剛剛好。

 

左下那盒就是我的，沒有澱粉，只有菜和肉。

 

而且青菜的選擇也是以低gi為主，這是我第一次聽到，但就儘量搭配的吃吧！

 

 

costco的鮭魚是我最好的朋友，因為它沒刺，只要煎熟就好。所以我很愛它！

 

菇菇也是，想不到什麼青菜，那就拿它當青菜。

 

 

這個是週日在家，中午偷吃了一個水煎包。雖然其它青菜和肉都有照標準，但就因這個太油的水煎包讓我下午連跑好幾趟廁所。

 

 

costco的牛小排也是我的最愛。用它做便當菜最簡單，就連調味也只有鹽和大蒜粉。

 

滷雞煺是老媽備的，我每次滷的都太爛，小孩喜歡，我反而不愛。

 

 

雞胸肉也是很好的帶飯料理，因為量不足，我還自己再煎二塊牛小排。

 

 

龍鬚菜是最近盛產的，很嫩很好吃，炒個蒜和香菇就好吃的爆炸。

 

看到幾次的鮭魚都可發現我都煎的比較乾。沒辦法！costco的鮭魚片太厚，怕沒熟都會煎比較久，但吃起來非常的香。

 

 

週六小女兒不想吃便當，只有煮湯米粉給他，我則乾瞪眼的看他吃。

 

我還是吃自己的便當！這次雞胸肉也是costco的，其實它本來是舒肥的，加熱或解凍就可吃，但我喜歡再把它乾煎一次，比較香。

 

 

為何我吃麵包呢?因為週六早上我要上跳皮舞課，會大量的流汗，不能早上只是水煮蛋白，教練幫我調整早上吃個肉排三明治，不加美奶滋。

 

我則用家中有的桂圓核桃麵包個三明治。

 

另外，若真想吃蘋果以外的水果，會建議我放在早上或中午。

 

 

跳脫日日便當盒我就太隨便～

 

這次買的牛肉是不同部位，煎起來不好吃。

 

 

換回日日便當盒，把鮭魚裝上，放超出都好看啊！

 

在這十八天，雖然我沒有把每餐的照片都放上，但這樣的吃法真的改變了我好多。

 

首先，在這十八天，我減了四公斤多，每天的水量最低也有2000CC。

 

光增加喝水，明顯的臉上毛孔都變小了！而且水曷多還可增加身體的代謝。以前覺得要喝到2000CC是很困難，現在屬正常。

 

再者，我也學到看食物的gi值，太軟太爛的食物也都得避開。

 

目前為止，多少知道自己該如何挑食物吃了！

 

這是我第一階段的減脂～